jul 22, 2022 | Fibromialgia, Fisiatria |
Uma crise de fibromialgia é um período de agravamento dos sintomas. A pessoa pode sentir:
- Dor intensa
- Fadiga intensa (cansaço)
- Dificuldades de concentração
- Problemas de memória
- Distúrbios intestinais
- Insônia
Esses períodos podem durar dias ou meses, e a pessoa pode sentir muita dificuldade em realizar tarefas do dia a dia.
Cada atividade demanda muita mais energia para uma pessoa em crise de fibromialgia do que para uma pessoa comum.
Quando a crise chegar, tente focar em lidar com ela da forma mais leve possível. Ou seja, acolha-se, respeite seu ritmo, não caia na cilada de se culpar!
Tratar-se com carinho e respeitar os limites do seu corpo são dicas fundamentais.
Movimente-se!
Muita gente acha que em uma crise de dor o ideal é ficar totalmente parado, mas isso traz o efeito contrário.
Atividades físicas leves ajudam a aliviar os sintomas a longo prazo. O ideal é conversar com seu médico para, juntos, decidirem a melhor opção para você.
Contar com a compreensão da rede de apoio, familiares e colegas de trabalho.
É essencial que as pessoas que convivem com o paciente de fibromialgia tenham consciência que esses períodos vão acontecer e que precisam ser acolhidos.
fev 14, 2022 | AVC, Dor Crônica, Emoções do paciente, Empatia, Espasticidade, Fibromialgia, Fisiatria, Reabilitação |
- Dor tem tratamento, mas ele só funciona se for adequado para o seu caso. Por isso é tão importante o acompanhamento médico.
- A melhora não é do dia para a noite. O tratamento deve ser diário e ininterrupto.
- Não se prenda aos sintomas e foque no que você pode fazer. O comprometimento com o tratamento é o seu maior aliado.
- Não se cobre tanto e tente manter uma visão positiva sobre si mesmo e a vida. Lembrando que o tratamento para dor é processo, fica mais fácil passar por ele com leveza.
Tratamento de dor crônica é trabalho de formiguinha: devagar, uma coisa de cada vez e um dia após o outro. Com paciência e otimismo conseguimos melhores resultados.
jan 25, 2022 | Uncategorized |
Como sempre conversamos por aqui, o impacto das dores crônicas na saúde mental é uma consequência real da doença e, por isso, nunca devemos deixar de dar atenção especial a esta questão.
E com o objetivo de convidar as pessoas a refletirem sobre a saúde mental e a importância da prevenção do adoecimento emocional, a campanha Janeiro Branco é uma iniciativa que visa colocar esse tema em evidência.
A campanha tem esse nome em referência ao primeiro mês do ano, onde em termos simbólicos e culturais, as pessoas estão mais propensas a pensaram em suas vidas, emoções e sentidos existenciais, bem como, estão mais dispostas a um reinício, a uma nova forma de atitude e , consequentemente, de ter esperança.
Pensando nisso, vamos focar na ideia de cuidar da saúde mental aproveitando a campanha do Janeiro Branco e reforçando a necessidade desse cuidado para quem sofre de dor crônica.
Relação entre dor crônica e saúde mental:
A dor crônica e a saúde mental estão fortemente associadas.
Doenças como depressão, fobia social, e transtorno de pânico podem ser comuns em pacientes portadores de dor crônica.
A ansiedade e a depressão podem piorar a dor crônica, assim como, a dor pode exacerbar problemas de saúde mental.
As condições da dor crônica são notoriamente mais difíceis de diagnosticar, o que posterga um tratamento eficaz, causando frustração mental e emocional.
Porém, existem muitos tratamentos eficazes contribuem para melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem de dores crônicas e problemas de saúde mental.
Aqui o importante é usar a Campanha do Janeiro Branco para alertar você, paciente de dor crônica, sobre a importância de se manter saudável emocionalmente, até para que você saiba lidar com a doença em si.
Já vimos que o suporte emocional e tratamento psicológico adequado ajudam os pacientes a terem uma vida mais estável e a recuperarem a auto estima.
Cuidado mental e estilo de vida:
É possível fazer uma grande diferença em como você se sente física e emocionalmente, desde que você não descuide da importância de manter a sua saúde mental para lidar com a dor crônica.
Para isso, cuidados diários com a sua saúde mental devem se tornar hábitos para um estilo de vida duradouro.
Vou sugerir algumas estratégias que podem te ajudar no dia a dia. Mas não esqueça: Primeiro passo é individualizar sua conduta diante da sua realidade e das suas possibilidades. Cada paciente tem uma história e uma realidade diferente.
- Encontre e participe de uma atividade que seja significativa para você;
- Estabeleça o seu ritmo. Faça pausas quando necessário;
- Mantenha-se socialmente engajado. O isolamento social pode piorar a depressão e a dor crônica;
- Encontre adaptações para atividades que têm mais valor para você.
- Use um aplicativo de meditação e experimente técnicas de gerenciamento de estresse, como ioga e respiração profunda;
- Siga uma dieta anti-inflamatória, que pode ajudar com dores crônicas e fadiga;
- Experimente exercícios aeróbicos de baixo impacto, que podem aumentar as endorfinas, aliviar a dor, restaurar o tônus muscular e aumentar sua sensação de bem-estar;
- Durma melhor. O sono desempenha um papel importante na modulação da dor e na recarga de suas energias. Siga uma rotina de sono antes de ir para a cama, como por exemplo, a meditação. Mantenha as luzes fortes longe de seu quarto e desligue todas as telas pelo menos uma hora antes;
- Adote um animal de estimação, se puder. A terapia com animais de estimação oferece companhia e também pode tirar você de casa, ajudando a reduzir o isolamento.
- Faça terapia com um profissional especializado em tratamento para pacientes de dor crônica.
E então, vamos aproveitar o Janeiro Branco e colocar a nossa saúde mental como prioridade neste ano que se inicia?
Sua saúde mental e emocional importam!
out 14, 2021 | Dor Crônica, Emoções do paciente, Empatia, Fibromialgia, Fisiatria |
Você conhece as 5 formas de ajudar alguém com fibromialgia?
Se você conhece, provavelmente já se perguntou: “como será que eu posso ajudar?”
Existem maneiras muito eficientes de você não só ajudar a amenizar a dor, como participar ativamente desse processo, levando uma melhor qualidade de vida a essas pessoas.
Vamos descobrir como?
1 – busque informações sobre o que é fibromialgia – como ela é desencadeada, como se desenvolve, quais são seus fatores agravantes e, principalmente, quais são os seus gatilhos.
Porque como já sabemos, os fibromiálgicos sofrem muitos preconceitos, são discriminados pelas recorrentes dores que pessoas comuns como nós, não conseguem entender.
A partir disso, podemos nos inserir no processo de tratamento junto com o paciente. Você quer descobrir como?
2 – Fazer exercícios físicos – que tal chamar seu amigo ou familiar para se exercitar com você?
Um passeio, uma caminhada, uma ida a academia já são suficientes para você mantê-lo incentivado, ao mesmo tempo que ele vai se sentir aliviado pelas dores causadas pela fibromialgia.
E não é isso. Porque os benefícios do exercício físico, os gatilhos da dor crônica podem ser evitados com simples gestos de empatia e solidariedade que você pode oferecer.
3 – Estimular uma alimentação saudável – você sabia que um dos gatilhos da fibromialgia é a alimentação? A alimentação está diretamente ligada às inflamações musculares e nervosas.
Por isso é importante que o paciente com fibromialgia tenha uma alimentação rica em magnésio, potássio e ômega 3 que aliviam os sintomas da dor.
Chame seu amigo ou familiar para iniciar uma dieta alimentar com você, por exemplo.
Além de incentivá-lo, você estará ajudando a eliminar um dos gatilhos da dor.
Ou quando você estiver com ele evite comer alimentos com glúten, lactose e tantos outros que são inflamatórios.
Esse tipo de atitude pode ser um enorme diferencial para ele e vai contribuir muito para o seu tratamento.
Mas, além disso, você ainda pode ajudar de forma simples: o que você acha de se inserir no cotidiano da pessoa?
4 – Que tal ajudar seu amigo ou familiar nas tarefas domésticas?
Uma forma muito eficiente de ajudar pessoas que sofrem de fibromialgia é sem dúvida sua disponibilidade de tempo oferecendo ajuda simples e direta.
Pode parecer que não é muita coisa, mas se você ajudar nas tarefas do dia a dia, como por exemplo, limpar a casa, lavar a louça, passar a roupa, você estará poupando muito a energia dessa pessoa que um simples trabalho doméstico pode significar um esforço imenso, gerando um cansaço enorme que pode desencadear a dor.
Esses pequenos gestos vão contribuir muito para o tratamento do fibromiálgico e, também, para você que começa a aprender a lidar com essa realidade e passa a entender a doença dentro da normalidade.
E de que normalidade é essa que estamos falando?
5 – Não sinta pena do portador de dor crônica – a fibromialgia tem que ser encarada apenas como uma realidade que pode ser contornada.
Sentir pesar só vai contribuir para que essas pessoas se sintam cada vez mais pressionadas, se sintam um estorvo na vida de familiares e amigos, o que pode desencadear uma das principais consequências de quem sofre de dor crônica: a depressão.
Trate com normalidade e mostre que você está disponível para entender e ajudar.
Faça com que seu amigo ou familiar se sinta entendido e acolhido. Que você entende que a sua dor é real e precisa do entendimento das pessoas que estão em volta, assim como você está tendo a partir de agora.
A sua vontade de ajudar já vai ter um significado enorme para essa pessoa. Ela vai se sentir acolhida, amada e sabendo que pode contar com você.
Seja essa pessoa para o paciente de fibromialgia. E aí vamos começar a acolher nossos amigos e parentes que sofrem de dor crônica?
