Já ouviu aquela frase “no pain, no gain”? Em português seria “sem dor, sem ganho”, quer dizer que se você faz exercício físico e não sente dor, ele não fez efeito. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Mas será que essa frase é verdade? Até certo ponto, sim. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quando nos exercitamos, estressamos os músculos e cada vez que eles se recuperam, nossa força e resistência aumentam. Isso pode envolver dor em algum nível. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Como saber se a dor é parte desse processo ou se é mais grave que o normal? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ “Dor boa” é a dor muscular, aquela sensação de queimação durante um exercício. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Outra “dor boa” é a dor muscular tardia, ela pode surgir até no dia seguinte ao treino. Ela é muito comum quando experimentamos um exercício novo ou assim que aumentamos a carga. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Por outro lado, pode ser uma “dor ruim” se ela está associada a algum desses fatores: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 febre 🔹 inchaço ou hematoma 🔹 impede totalmente a movimentação 🔹 é em um lugar que já passou por lesão 🔹 dor intensa que causa náusea e/ou vômito 🔹 dor constante e vai aumentando de intensidade ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Se mesmo depois de rever seu treino com um educador físico a “dor ruim” continuar, o ideal é procurar um especialista em medicina do exercício.
Você que convive com dor crônica, pratica exercício físico com frequência?
👉 A dor crônica pode ter muitos impactos para a qualidade de vida, como incapacidade funcional e até danos emocionais.
O exercício físico é recomendado para a maioria dos pacientes com dor crônica, considerando o objetivo no tratamento de cada um.
Algumas dos benefícios são:
🔹 relaxar regiões tensas 🔹 reduzir edemas e inflamações 🔹 melhorar a circulação 🔹 favorecer o alívio da dor 🔹 recuperar ou manter a mobilidade
Quando direcionado de forma personalizada, também pode ajudar a diminuir a sensibilidade de áreas dolorosas.
👉 É fundamental que o exercício esteja de acordo com o tratamento de cada paciente e que seja feito com acompanhamento de um profissional da educação física.
A dor lombar (lombalgia) é uma das causas mais comuns de faltas no trabalho e pode atrapalhar até as tarefas mais simples do dia a dia. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Existem alguns cuidados que podem ajudar a amenizar a dor lombar: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔹 usar um colchão adequado pro seu peso 🔹 evitar carregar bolsas e mochilas pesadas demais 🔹 evitar usar salto muito alto e/ou por muito tempo 🔹 evitar ficar muito tempo na mesma posição 🔹 colocar intervalos entre as tarefas domésticas 🔹 praticar exercício físico regularmente 🔹 tentar manter o peso corporal adequado ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Dependendo dos fatores que desencadeiam a dor lombar em cada paciente, damos outras orientações, como usar vassouras com cabos mais longos.
Se você convive com a dor crônica, sabe que ela afeta as relações com pessoas próximas. 👨👩👧👦 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Você já sentiu perda de apetite devido à dor e recusou um prato que alguém cozinhou com todo carinho? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ou não se sentiu confortável de ir ao aniversário de alguém querido? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 A dor crônica não é um fator isolado, ela está presente em todos os aspectos da vida. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Por isso o tratamento também deve envolver tudo que faz parte da vida do paciente! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨ Como fisiatra, é muito importante orientar os familiares de que TODA DOR É REAL e que o apoio da família é fundamental para que o paciente se sinta mais seguro e acolhido!
